jak max

[...] ludzi to trochę sobie popróbowałam, a potem sił nie starczyło na to co w rozpisce. Rozpiska - pełen bałagan, ale od 1.09. będę robić nową - skończy się czas wolny mamusi, jak synkowie do szkoły ruszą... Próbowałam pierwszy raz Arnoldki - muszę sobie dac trochę czasu z tym ćwiczeniem, bo nie wiem czy je lubię.. Odwrotne rozpiętki na maszynie - [...]

[...] głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki wyczułam - i zaczęły mi się podobać. Natomiast przy odwodzeniu ramion w bok w opadzie na barki - robię tak jak kazali, żeby łokcie były zawsze wyżej dłoni i coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to [...]

[...] KOMENTARZ Sobota cały dzień na nogach, trening zrobiony, cardio pokręcone, także wszystko poszło zgodnie z planem. Ciężary ciągle malutkie. Mam nadzieję, że jak przejdę na ww od poniedziałku, będzie trochę więcej siły. Udało mi się w końcu upolować porządne igły, bo tymi agani to sobie można w zębach dłubać, nie bić. [...]

[...] b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Zazwyczaj trenuję wieczorem, dzisiaj poszłam rano, i ciężko było, jak człowiek taki nierozruszany, i po jednym posiłku |-O 4b lepiej, ale dalej muszę popracować nad nim. Saida - chętnie jeszcze coś dorzucę, wychodzi na to, że jestem [...]

[...] 1-wszy posilek - to jesli to proch to zostaw ~40g zeby bylo max a reszte sypnij do gainera! banan po treningu nie jest zly wszam zaraz po powrocie - z bialkiem/kreatyna czy jak tam masz - pozniej posilek zaraz po powrocie szybkie bialko + szybkie wegle (+ kreatyna np jesli masz) po 45-60minutach posilek - jesli nie mozesz - znow bialko albo [...]

nie trzeba sie bawic w jakies dziwne wzory z TEA,EPOC i inne dziwne dodatki za duzo liczenia masz prosty wzor BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) 66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x20?) 66+920+860-136=1710 *1,4=~2400kcal -> zapotrzebowanie na '0' (treningi + praca wiec 1,4 - chyba ze ciezsza to 1,5) nie jestes endo - fat [...]

[...] linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie rąk siedzac równolegle do ciała (super ćwiczenie,lecz ciężko je opisać jak wygląda) 4s (12x/10x/10x/max)=(8kg/10kg/10kg/13kg) 2) uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc (gif 1) 3s (12x/10x/8x)=(27kg/32kg/37kg) 3) młotek hantle na [...]

[...] sie zgadzało,skład nawet nie tragedia, więc spoko :-P Przed treningiem porcja ProNox'a i trening poszedł w miarę dobrze ale o tym niżej. Parę samoj**ek,myślę że jak na ten okres to w miarę to wygląda i tego tłuszczu dużo nie siedzi. /SFD/2016/12/16/a3f2fdc23aa24606acc864a1aea6d4ee.jpg [...]

Wtorek-03.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Wczoraj poszła jak to w poniedziałek klatka i leciutko tric bo jeszcze go czuje po sobocie :-P Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze :-) Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce. Nogi miały być jutro w [...]

[...] nie ma :-P ) -3min cardio+2min interwałów więc wychodzi w dzień nóg 38min cardio a po reszcie treningów 8min cardio+15min interwałów (15s/45s)+10min cardio. Dzisiaj tak jak pisałem trening z ekipą w Smart Gym. Przed treningiem poszły 2 miarki Pump Energizer z FA i pompka naprawdę przyjemna :-P Co z resztą widać na zdjęciu niżej,nabicie nadal [...]

No ale kto powiedział ze robi za krótkie? Stabilizacja oddechu po lekkim ćwiczeniu to jakaś minutka max półtorej No po bicepsie jakimś czy wzniosach ale już po wielostawach wiadomo ze będzie to 2-3 min na pewno a czasami jak przy treningu nóg 5 min. Nie ma się co spieszyć bo tak jak Wojmir pisał u wintera zwykle wychodzi to na minus bo nie [...]

podaje sie ze organizm moze przyjac 10 g kreatyny na dobe a reszta jest wydalana , to dlaczego dla trec cm3 podaje sie za max dawke 15 g jablczanu ??? chce wziasc teraz cell pump i jeszcze osobno kretke co lepsze dolaczyc do tego jablczan czy mono ??? i jak to dawkowac

[...] 4 miesiące. Po przygodach z splitem przez trzy miechy, ostatnio ćwiczę FBW sugerowany przez "drsquat". Taka modyfikacja programu z tego tematu. Programów FBW jest jak 'mrówków', ale generalnie wszystki skupiają się na podstawowych ćwiczeniach. Mój zestaw: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - [...]

[...] 6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12 6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12 6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12 5/7,5/7,5 Tu była walka, piekło jak cholera, ale chyba jednak pierwszą serię będę robić z niższym obciążeniem. 3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max 15x10/15x10/17,5x5 [...]

[...] zdecydowanie lepiej niż w sobotę.Martwy odpuściłem,bo wczoraj sporo po leśnych terenach z dala od dróg się przemieszczałem i wołałem dać odpocząć kolanom. Ten tydzień treningowy zapowiada się krótszy,bo chce spędzić jak najwięcej czasu z bliskimi,a oprócz tego mam w planach jeszcze jeden wypad do lasu także max jeden trening na siłce :-)

[...] podanej to prawie 10 metrów, a więc sporo. Porównując z treningiem sprzed dwóch tygodni wyszło mniej przewyższeń, co jest niestety bzdurą totalną, bo znam te tereny jak własną kieszeń i na 300% dzisiaj było więcej. Wkurza mnie to, bo to ważny czynnik w moich treningach. Jakieś pomysły na coś taniego, co by dobrze różnicę wysokości [...]

[...] treningu coś na szybko napiszę... w pompkach robiłem maksymalnie głęboko to i mniej powtórzeń wyszło. Od następnego tygodnia zmniejszę ilość powtórzeń do RAMPA6 i zobaczymy jak będzie szło. Micha Kcal - 3999 B - 294 w tym 243 zwierzaka T - 153 W - 356 suple rano 5g mono, witaminy przed treningiem Xpump po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem [...]

[...] i to się odnosi na treningi, ale daję z siebie wszystko i nie ma dla mnie taryfy ulgowej. Na dzisiejszym treningu czułem się pobudzony, zmotywowany do treningu, ale tak jak mówię - brakowało mi tego "kopa" czy "powera". Myślę, że to zasługa niskiej ilości węgli. Zresztą dziś Wam pokaże dokładnie jak wygląda dieta :-) dieta Medium-carb 1 [...]

[...] ciąg + szrugs w "kratownicy" +40kg x 6 +60kg x 6 +70kg x 6 +70kg x 6 6. Odwrotne rozpiętki (pałeczki %-) ) 6 sztabek x 20 7 sztabek x 15 8 sztabek x 15 9 sztabek x 10 + jakieś dropsety + łydki Później wieczorem wykonałe interwały (8 interwałów + 10-15minut normalnego biegania w formie rozgrzewki) i po interwałach jeszcze brzuch skatowałem. [...]

[...] w rękach jeszcze byłoby trudno. odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 25 x 12/25x x12 /25x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Się upociłam - jak zawsze przy tym ćwiczeniu ;-)  wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ok. [...]